Khi mang thai đứa đầu, mình lúc nào cũng lăn tăn ăn gì, uống gì một ngày cho đủ số lượng dưỡng chất theo yêu cầu. Lúc đó, có một anh bạn có vợ mới sinh cho mình mượn một quyển sách dinh dưỡng cho thai phụ của Mỹ để tham khảo. Trong đó, mình cũng lại thấy một danh sách dài thòng những thứ cần ăn để có đủ dinh dưỡng. Lọc qua lọc lại những thứ không phù hợp với điều kiện ở Việt Nam, không phù hợp với túi tiền của mình, mình chép lại những thứ vừa đủ dinh dưỡng cho bé, vừa nằm trong khả năng chi trả của mình. Bây giờ đang mang đứa thứ hai, lại lăn tăn nên post lên đây. Chỉ tiếc là tên quyển sách là gì thì mình quên rồi.
Dưới đây là lượng protein, canxi, vitamin, sắt, chất béo... các thai phụ cần trong một ngày. Mình chỉ cần chọn một trong những gạch đầu dòng cho mỗi loại là đủ. Về kích thước trái cây, rau củ, mình cũng đổi lại chút xíu cho phù hợp. Ví dụ họ nói một trái vừa thì mình đổi thành một trái lớn vì trái cây bên họ to hơn bên mình.
1. Protein:
- Sữa: 24oz = 709,765ml
Trước đây mình chỉ uống sữa bầu của XO. Mẹ béo lên trông thấy, con cũng ra chỉ 3kg. Giờ mình thử nửa XO nửa sữa tươi tiệt trùng (lúc có đường, lúc không) của Vinamilk. Mẹ chẳng béo lên được mấy, đi khám, bác sĩ nói em bé luôn trong mức phát triển bình thường của thai nhi.
- Da-ua: 2cup = 473,2ml
-Trứng: 4 quả
2. Canxi:
- Sữa: 1cup = 236,6ml
- Da-ua: 1cup = 236,6ml
- Hạt mè: 3 muỗng canh
- Cải bó xôi luộc: 1,5cup = 355ml
- Phômai
3. Vitamin C:
- Cam Mỹ: nửa trái
- Cà chua: 1 trái lớn
- Khoai tây đút lò: 1 củ lớn
4. Vitamin A, E, B:
- Khoai lang: nửa củ lớn
- Cà chua: 2 trái lớn
- Đu đủ chín: 1/4 trái
5. Sắt:
Họ không nói rõ nên ăn bao nhiêu mà chỉ nói hằng ngày nên ăn thêm
- Khoai tây đút lò ăn cả vỏ
- Rong biển
- Cá mòi
- Tôm
6. Chất béo:
- Dầu ăn: 1 muỗng canh
Ngoài ra, cần bổ sung:
- Rau, củ, quả:
- Táo/Bom: 1 trái lớn
- Chuối: 1 trái lớn
- Ngũ cốc:
- Gạo: 1/2 cup = 118,3ml
Theo họ, ngày ăn 6 lần, là khoảng 710ml gạo một ngày. Theo mình, ăn thế nào chả được, miễn đủ 710ml một ngày thôi.
